[...] na skosie to dorzucic jeszcze pompki na poreczach lub przenoszenie czy lepiej zrobic 3 serie wyciskania?? a jezeli pompki na poreczach to jak sie uporac z perogresja bo 15 powt. to nie jest bardzo wielkie wyzwanie, no a przy 5 to juz bez komentarza (tylko nie myslcie ze ja jakis kozak jestem i cwaniakuje, bo tak nie jest) 2. plecy równiez [...]
[...] 3 serie po 15. Czwartek: Uda, Łydki, brzuch. Uda: - Wykroki ze sztangielkami, ćwiczenie wykonujemy dość delikatnie, ma ono na celu głownie rozgrzanie nóg 3 serie po 12 powtórzeń na nogę. - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 5 serii po 12/10/8/6/4/2. - Prostowanie nóg na maszynie 4 serie po 12 + ostatnia seria na maxa. - Żuraw 4 serie [...]
[...] prostu jeszcze nie przyswoiłem sobie wszystkich informacji z obu książek, mimo iż przeczytałem je już po 2-3 razy), D - nie liczyłem, ale w ciągu pierwszego tygodnia ilość powtórzeń zwiększyła się tylko o około dwa, C1 - nie zrobiłem (później napiszę coś na ten temat), E - nie liczyłem, ale zacząłem robić je staranniej i wychodzi mi po około 30 [...]
[...] Obecnie cwicze brzuch takim planem, Apokalipsa doradzil mi zeby cwiczyc go po treningu plecow i tak robie. Obecny trening: 1.4 serie wznosow nog na laweczce - 1 seria 16 powt - 2,3,4 seria po 12 powt z obciaznikami po 2,5 kg 2.3 serie sklonow bocznych - 1 seria z obciazeniem 10 kg w rece 20 powt - 2,3 z obciazeniem 14,5 kg po 15 powt [...]
[...] o ocene i odp na pytanie ile taki plan powinien trwac?? Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12,10,8,6 - rozpiętki na ławce prostej 4 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie 3 x10 powt. - Prostowanie Ramion [...]
[...] podstawowy sprzęt: ławeczka(sztanga,modlitewnik,stacja do nóg, rozpiętki) sztangietki. Znalazłem coś takiego: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: [...]
[...] wygląda to mizernie, ale rosnę i to jest najważniejsze. Jeszcze może planowane wyniki siłowe i obecne na tym planie: Mc: Obecnie (3ćwiczenie, nie bardzo ciężarowo) 110 na 10 powt Przysiad: Obecnie 85kg na 10 Wiosłowanie: Obecnie końcem sztangi 80kg na 10 Chest dipsy + 15kg na 10 powt Military press 50kg na 7 Planowane do zakończenia tego [...]
[...] ze sztanga wyciskanie zza lub sprzd głowy, ale wtedy trzeba będzie cos wyrzucic. co do wyników to nie robilem nigdy na maxa. Na treningach(ostatnie serie) : MC - 100kg 6-8 powt, Przysiad 95-100kg 6-8 powt, klatka - 70kg 4-5 powt Dotychczasowe treningi: ACT FBW Split - (cykl) mono, ZMA, monster obecnie - nowy split Proszę o odp odnosnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie, okres przez jaki trenuje to 2 miesiące, waga: 75 kg wzrost 184 cm, cel: masa. trening 3x w tygodniu. czas treningu: 90 minut. Uprzejmie proszę doświadczone osoby o ocenę mojego planu treningowego( chce upewnić się czy robię odpowiednią ilość ćwiczeń na dane partie mięśni i proszę również o inne wskazówki dotyczące mojego planu [...]
[...] do mocniejszego kopnięcia... Oceńcie: Poniedziałek: Łydki:Wspięcia na palce na szczeblu od drabinek(jedna noga pracuje druga odpoczywa) 2 serie rozgrezwkowe po 15 powt. 7 serii w tym 30 powt. na jedna noge ze zmiana po 10 Wtorek: Czworogłowe uda: Prostowanie nóg na maszynie 3 serie rozgrzewkowe po 15 powt. 9 serii po 7 powtorzen w [...]
Witam:) Proszę o ocenę mojego planu : -PONIEDZIAŁEK : KLATA + TRICEPS KLATA: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,6 powt.(OSTATNIE 2 SERIE DOŁOŻYĆ) - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. TRIC: -francuskie wyciskanie sztangielek [...]
[...] Do Was pytanie, jak udoskonalić swoje ćwiczenie, co poprawic, co zmienić (wolałbym zmienić jakoś ten plan, bo już nudny), oto mój plan: Nogi: przysiady - 1 seria, ok 20 powt. Brak większego cieżaru. Do plecaka wale co mam, oprócz hantli znajduje sie tam ze 20kg ciężarków sklepowych :D, czyli łącznie ~30kg. wznosy na palcach z tym samym [...]
Witam Czytałem że co 2 miesiące trzeba zmieniać trening ale o jakie zmiany chodzi czy o wszystkie ćwiczenia czy o liczbę serii lub powtórzeń przykładowo jak miałem taki plan to na jaki teraz zmienić( tylko nie piszcie proszę że to jest indywidualne dla każdego bo to wiem napiszcie przykładowo swoje zmiany w treningu) klata ławka plaska 12-10-8-6 [...]
Witam ułożyłem plan push pull legs do oceny. Celem moim jest redukcja,dieta jest tylko plan został do oceny a oto on: Wtorek: Wyciskanie hantli płasko 4s 8 powtórzeń skos sztanga 3 s 8 powt wyciskanie hantli siedząc 3 s 8 powt Francuz 3 s 8 powt Czwartek: Drązek 4x8 MC 4x8 wiosło sztangą nachwyt 4x8 Uginanie ramion sztanga stojąc 3x8 Sobota: [...]